5 bài tập giảm cân giúp thay đổi cơ thể bạn trong 15 phút
Ngày nay, những người phụ nữ trẻ thường bận rộn với cuộc sống và hầu như không có đủ thời gian để đi đến phòng tập thể dục. Nhưng những bài tập giảm cân chúng tôi sắp giới thiệu có thể giúp bạn thay đổi cơ thể mình chỉ trong 15 phút mỗi ngày. Vậy nên hãy tranh thủ thời gian để cơ thể bạn đẹp hơn nữa!
Các bài tập mà Khám Phá Mãi giới thiệu cho bạn rất dễ thực hiện tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là một không gian rộng và một bộ quần áo thoải mái. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập mà bạn có thể làm hàng ngày, trong vòng chưa đến 15 phút nhưng sẽ biến đổi cơ thể của bạn chỉ sau một tháng. Hãy theo dõi đến cuối bài viết vì chúng tôi sẽ giới thiệu một động tác rất đơn giản mà bạn có thể dùng để khởi động.
1. Bài tập giảm cân: Plank
Bài tập giảm cân: Plank
- Duỗi thẳng người và đối diện với sàn. Hai tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ. Lưng và chân tạo với nhau thành một đường thẳng. Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau và hơi nhón lên. Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế này trong 30 giây vào ngày tập đầu tiên. Sau đó thêm 5 giây mỗi ngày nhưng đừng giữ quá 2 phút.
2. Bài tập giảm cân: Bird-dog
Bài tập hiệu quả Bird-dog
- Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi tạo thành một góc vuông. Nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ thẳng tay và chân, đếm đến 3 và đổi bên.
- Thực hiện bài tập này 20 lần vào ngày đầu tiên và thêm 5 lần cho những ngày tiếp theo đến khi bạn đạt mốc 50 lần. Đừng quên rằng hãy thở ra khi bạn duỗi tay và chân!
3. Bài tập giảm cân: Chống đẩy
Bài tập hiệu quả: Chống đẩy
- Đặt hai tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai. Đẩy cơ thể của bạn lên bằng cách mở rộng khuỷu tay của bạn. Sau đó từ từ gập khuỷu tay của bạn và hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực bạn chạm đến sàn.
- Lặp lại 10 lần động tác này trong ngày tập đầu tiên. Sau đó thêm 2 -5 lần mỗi ngày theo khả năng của bạn. Hãy nhớ giữ cho lưng và đầu gối của bạn được thẳng!
4. Bài tập giảm cân: Squats
Bài tập cho thân hình thon gọn: Ngồi xổm
Bây giờ là bài tập ngồi xổm!
- Hai chân mở rộng, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân, kết hợp với gập khuỷu tay. Đứng lên và hạ tay xuống.
- Lặp lại 10 lần động tác này và thêm 5 lần cho những buổi tập tiếp theo cho đến khi đạt được 50 lần. Hãy nhớ giữ thẳng lưng và vai.
5. Bài tập giảm cân: Nhấc mông
Bài tập cho cơ thể chắc khỏe: Nhấc mông
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân co nhẹ, dùng toàn bộ lực có được từ hai chân để nhẹ nhàng nhấc phần hông lên cao, thở ra và siết chặt cơ mông của bạn.
- Giữ tư thế trong 5 giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Bắt đầu tập với 15 lần lặp lại động tác này. Sau đó thêm 5 lần cho những buổi tập tiếp theo cho đến khi đạt được 50 cái. Nếu khởi đầu bạn thấy động tác này quá khó, hãy để tay ra xa cơ thể mình.
6. Bonus! Bài tập khởi động kỳ diệu: nhảy dây
Bài tập khởi động: Nhảy dây
Nhảy là động tác dễ có thể áo dụng cho mọi đối tượng. Và bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà hoặc đi bộ đến công viên gần nhất để làm điều đó. Bạn chỉ cần một sợi dây thừng và nhảy 5 -10 phút mỗi lần trước khi thực hiện các bài tập khác. Việc này sẽ giúp làm ấm cơ thể và tránh bạn khỏi các tổn thương trong luyện tập.
Một vài mẹo để đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn:
Mẹo giảm cân bằng các bài tập thể dục
- Tập luyện thường xuyên và tốt nhất là nên tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Mặc quần áo thoải mái để bạn di chuyển thoải mái tránh mặc đồ quá chật.
- Đừng quên làm ấm cơ thể trước buổi tập của bạn.
- Tập theo hướng dẫn, nên đọc và xem kỹ hình ảnh trước khi bạn bắt đầu.
- Tăng động tác sao cho phù hợp với cơ thể và mức độ tập luyện của bạn. Không nên tập quá đà.
Giảm cân hiệu quả với các bài tập
- Giày cũng phải thoải mái và không trơn trượt.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều rau hơn. Giảm đồ ngọt.
- Uống đủ nước.
- Đo chỉ số cơ thể của bạn thường xuyên để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình.
Khám Phá Mãi chúc bạn có một cuộc sống lành mạnh và nhiều sức khoẻ. Hãy chia sẻ các bài tập hiệu quả của bạn để luôn sống khoẻ ở các bình luận phía dưới!
