8 thói quen ảnh hưởng tới quá trình giảm cân
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ người béo phì đã tăng gần gấp ba lần trong 40 năm qua. Giảm cân đã trở thành một việc thực sự khó khăn – mọi người cố gắng làm theo những chế độ ăn kiêng khác nhau, tập thể dục đến kiệt sức, tính toán lượng calo ăn vào và hàng ngàn cách khác nhau khác. Tuy nhiên, có một số thói quen mà hầu hết chúng ta mắc phải hàng ngày đang cản trở những nỗ lực giảm cân của chúng ta.
Khám Phá Mãi đã thu thập được 8 thói quen nhỏ nhưng nguy hiểm khiến chúng ta rất khó giảm cân. Trên thực tế, đa số chúng làm quá trình “tăng cân” của chúng ta diễn ra nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu về những thói quen này và cố gắng loại bỏ chúng để đạt được mục tiêu của bạn.
1 Không ăn bữa sáng có thể hạn chế khả năng giảm cân của bạn
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn sáng có xu hướng ít tăng cân hơn những người có thói quen bỏ bữa sáng. Nghiên cứu được tiến hành trên 350 người trưởng thành đã cho thấy, những người ăn sáng mỗi ngày có vòng eo nhỏ gọn hơn với những người thường xuyên bỏ bữa sáng. Một suy luận khá là hợp lý: Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn và ăn nhiều vào bữa trưa. Đây là lý do khiến bạn tăng cân nhiều hơn.
2 Không uống đủ nước
Uống nước giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giúp ích cho việc giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện bởi những phụ nữ béo phì đã cho thấy tác dụng của nước đến việc giảm cân. Kết quả là, sau 1 năm những người uống hơn 1 lít nước mỗi ngày đã giảm 2kg. Vì vậy, lần sau khi bạn muốn chọn thứ gì đó để uống, hãy chọn nước nhé!
3 Ăn nhiều bữa khuya tác động cực xấu đến việc giảm cân
Các nghiên cứu đã xác nhận rằng tốt hơn là nên tránh các bữa ăn muộn vào buổi tối nếu bạn không muốn tăng cân. Nếu bạn ăn muộn cơ thể chắc chắn sẽ lưu trữ calo dưới dạng chất béo thay vì đốt chúng. Vì lúc này cơ thể chúng ta nghỉ ngơi nhiều hơn là hoạt động thể chất. Bạn có thể có một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, nhưng hãy cố gắng tránh xa tủ lạnh sau 8h tối.
4 Ngủ không đủ giấc
Không để cơ thể có một giấc ngủ trọn vẹn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi cơ thể quá mệt mỏi bạn thường có xu hướng bỏ qua các bài tập thể dục, chọn đồ ăn nhẹ nhiều carbohydrate và uống nhiều cà phê. Ngoài ra thiếu ngủ còn làm chậm quá trình chuyển hoá. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày.
5 Bỏ qua thực phẩm có chứa chất béo
Nghe có vẻ như một nghịch lý, nhưng nếu bạn gắn mình với một chế độ ăn uống không có chất béo thực sự có thể khiến bạn tăng cân. Loại bỏ chất béo khỏi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến ăn quá nhiều. Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa sẽ ngăn ngừa chúng ta hấp thụ canxi và vitamin A, D.
6 Bị phân tâm trong khi ăn
Nếu bạn đang chuẩn bị dùng bữa, hãy cố gắng ăn mà không xem tivi hay lướt qua các trang mạng xã hội. Các nhà nghiên cứu nói rằng bị phân tâm trong lúc ăn uống sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Trong khi, chú ý đến bữa ăn sẽ giúp bạn tận hưởng bữa ăn một cách trọn vẹn và có thể kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn tiêu thụ vào.
7 Đồ uống có cồn khiến bạn không thể giảm cân nhanh
Lần tới khi muốn dùng một ly bia, bạn hãy suy nghĩ thật kỹ. Uống bia sẽ dẫn đến việc tích trữ mỡ ở bụng. Trong khi đó sử dụng các loại rượu nặng cũng được biết đến là một trong những nguy cơ khiến bạn tăng cân. Hãy cố gắng hạn chế những cuộc vui với rượu bia nếu bạn thực sự quan tâm đến cân nặng của mình.
8 Ngồi làm việc cả ngày
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng thời gian ngồi và béo phì có tỷ lệ thuận với nhau. Có nghĩa là nếu thời gian bạn ngồi càng lâu thì khả năng béo phì của bạn càng cao. Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển 60-90 phút một lần hoặc đặt hẹn giờ để tự nhắc mình đứng lên. Hãy thử các bài tập trên ghế hoặc đi dạo ngắn giữa giờ làm việc, hay bạn có thể lên thăm đồng nghiệp ở một tầng khác trong toà nhà. Hãy dành một chút thời gian để di chuyển trong ngày.
Bạn có mắc phải thói quen xấu nào trên đây không? Bạn có cố gắng bỏ một trong những thói quen xấu trên đây để việc giảm cân được suôn sẻ? Chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận nhé!
