9 lỗi sai cơ bản trong khi luyện tập khiến bạn khó đạt được cơ thể như mơ ước
Khi những chuyến đi đến phòng tập gym đều đặn của bạn không mang lại kết quả như mong muốn, đấy là lúc bạn nên bắt đầu cân nhắc xem mình đã thực hiện sai công đoạn nào hay không. Thông thường, lỗi sai nằm ở các tiểu tiết, và đôi khi câu trả lời nằm ngay trước mắt bạn.
Khám Phá Mãi đã tập hợp ở đây các lỗi sai cơ bản của mọi người – và không phải chỉ riêng những người mới tập mới mắc phải các sai lầm này.
9. Các bài tập cardio kéo dài
Rất nhiều người tin rằng cardio rất tốt cho tim mạch. Nhưng, trên thực tế, bạn cần biết những giới hạn của mình. Các buổi tập cardio kéo dài có thể gây ra các tác động tiêu cực đến toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn. Đương nhiên, đừng bỏ qua bài tập cardio – có điều đừng tập với cường độ mạnh.
8. Các thực đơn ít calo
Thực đơn giảm cân ít calo thường là những thực đơn rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm thiểu lão hóa tim lẫn các bệnh về hệ thống tim mạch. Tuy vậy các thực đơn này chỉ có một lượng nhỏ chất béo, và trong suốt quá trình tập thể dục, cơ thể vẫn cần đến một lượng nhất định protein, chất béo và carbohydrate. Để đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ chất béo có lợi, hãy thêm cá hồi và quả bơ vào thực đơn ăn kiêng của bạn.
7. Uống nước có chứa điện giải
Uống nước giải khát có chứa chất điện giải gây hại cho cơ thể bạn nhiều hơn là có lợi, đặc biệt là sau quá trình tập luyện cường độ cao của bạn. Nguyên nhân là do các loại nước khoáng này thường chứa một lượng đường cực lớn. Đó là lý do vì sao chúng ta nên kiêng các loại nước uống này.
6. Không uống nước trong quá trình luyện tập
Rất nhiều người không thích uống nước trong khi luyện tập, nhưng đây là một thói quen sai lầm. Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ mất rất nhiều nước. Chính vì thế nếu bạn không bù đủ số lượng nước đó cho cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn sẽ xấu đi.
5. Ăn nhiều hơn
Việc luyện tập thường xuyên không phải lý do để bạn gia tăng khẩu phần ăn. Để kiểm soát cân nặng của bản thân hoặc muốn giảm cân, bạn không những phải tập luyện mà còn phải ăn uống điều độ, không ăn quá nhiều hoặc thậm chí để bản thân nhịn quá lâu. Hãy luôn ghi nhớ lượng calo trung bình bạn có thể đốt cháy trong 1 giờ tập luyện chỉ vào khoảng 500 kcal.
4. Tập luyện khi quá đói hoặc quá no
Tập thể dục với cái bụng quá đói hay quá no đều là ý tưởng tồi như nhau. Trong những tình huống như vậy, thường bạn sẽ không có khả năng hoàn thành bài tập do cơ thể quá mệt mỏi hoặc bản thân bạn có cảm giác không khỏe. Lựa chọn tốt nhất là hãy tập luyện sau khi ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ. Điều đó sẽ đảm bảo bạn có một khoảng thời gian tập luyện thành công và hiệu quả.
3. Xông hơi hoặc tắm sau khi tập thể dục
Sau những giờ tập luyện căng thẳng, đừng lập tức đi xông hơi hoặc tắm rửa. Trong suốt quá trình luyện tập, cơ thể bạn đã mất rất nhiều nước và huyết áp của bạn cũng tăng lên đáng kể. Kết quả là nếu bạn đi tắm hơi ngay sau đó, bạn thậm chí có thể sẽ ngất xỉu. Thay vào đó hãy uống nước và tắm rửa trước khi luyện tập.
2. Không khởi động trước khi tập
Đừng quên các động tác khởi động trước khi tập thể dục. Các động tác này sẽ giúp giảm nhức mỏi cơ, hiện tượng thường xuất hiện vào ngày hôm sau. Sau khi bạn giãn gân cốt, bạn sẽ cảm thấy người khỏe khoắn và tập luyện có hiệu quả hơn.
1. Luyện tập hàng ngày
Tập luyện thường xuyên và có chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả nhất để có một cơ thể khỏe đẹp. Nhưng thường xuyên không có nghĩa là hàng ngày. Nếu bạn tập thể dục hàng ngày, với cường độ quá dầy, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi. Từ đó khiên cơ thể bạn sản sinh thêm rất nhiều hormone cortisol – nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân. Để tránh điều đó, hãy thiết kế những buổi nghỉ xen kẽ hoạt động luyện tập, kết hợp ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.
