Nguyên nhân và cách điều trị chứng mất ngủ
Thông thường, mỗi người cần khoảng 8 giờ ngủ sâu mỗi đêm để hỗ trợ sự hoạt động bình thường cả về sức khoẻ sinh lý và tâm lý. Tuy nhiên, có khoảng 15% dân số trên thế giới mắc chứng mất ngủ. Chúng tôi đã nghiên cứu lý do mất ngủ và tìm ra cách điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Bằng cách làm theo các lời khuyên từ Khám Phá Mãi, bạn sẽ có thể quên đi chứng mất ngủ vĩnh viễn và tận hưởng những giấc mơ đẹp mỗi đêm.
Đa xơ cứng
Đa xơ cứng là nguyên nhân chính gây mất ngủ
Các nhà khoa học từ Đại học California đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa bệnh đa xơ cứng và chứng mất ngủ. Có 2.300 người mắc bệnh đa xơ cứng và 70% trong số họ bị rối loạn giấc ngủ.
Cùng với cảm giác mệt mỏi (một tính năng đặc biệt của bệnh đa xơ cứng) thì người bệnh thường phải mất ít nhất là 30 phút để rơi vào giấc ngủ. Họ thường phải uống thuốc để chống lại chứng mất ngủ của mình. Những người có độ tuổi từ 20 đến 50 thuộc nhóm nguy cơ mắc căn bệnh này.
Stress
Căng thẳng là nguyên nhân chính gây mất ngủ
Kết quả của một nghiên cứu bởi Thomas Roth và cộng sự đến từ Học viện Y học giấc ngủ Mỹ cho thấy căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Khi một người bị căng thẳng liên tục, chứng mất ngủ có thể trở nên mãn tính.
Thức uống năng lượng
Hạn chế sử dụng nước uống tăng lực là các điều trị chứng mất ngủ
Nhu cầu tiêu thụ đồ uống bổ sung năng lượng đã tăng nhanh trong vài năm qua. Một nghiên cứu trong vòng 4 năm được thực hiện bởi các chuyên gia từ Đại học Camilo José Cela (UCJC) đã đánh giá những tác động tích cực và tiêu cực của thức uống năng lượng trên cơ thể con người. Những người tham gia nghiên cứu này tuyên bố rằng họ có nhiều sức mạnh và sức chịu đựng hơn nhưng họ hay cảm thấy lo lắng hơn và bị mất ngủ.
Những hậu quả tiêu cực trên là do lượng caffeine trong đồ uống kích thích hệ thần kinh trung ương.
Bệnh hen suyễn
Bệnh hen suyễn là một trong những nguyên nhân gây chứng mất ngủ
Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh đã phát hiện ra rằng chứng mất ngủ rất phổ biến ở người lớn bị hen suyễn. 37% các đối tượng có vấn đề về hô hấp cũng bị rối loạn giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu cảm thấy khó khăn hơn để đối phó với tình trạng của mình, họ bị trầm cảm và các triệu chứng khác.
Các nhà khoa học cho rằng việc điều trị chứng mất ngủ ở bệnh nhân hen suyễn là rất quan trọng.
Đột qụy
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây chứng mất ngủ
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học từ Đại học Surrey cho thấy những bệnh nhân bị đột quỵ cũng có vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung. Các nhà nghiên cứu tin rằng các vấn đề về giấc ngủ của bệnh nhân đột quỵ là do một số yếu tố góp phần, chẳng hạn như căng thẳng tâm lý, đau và khó chịu, cũng như giảm mức độ hoạt động thể chất.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trong thời kỳ phục hồi không nên được đánh giá thấp bởi vì giấc ngủ giúp một người thoải mái về thể chất và tâm lý của họ.
Rượu
Hạn chế uống rượu là cách điều trị chứng mất ngủ
4.970 người lớn đã tham gia vào một nghiên cứu tại Đại học John Hopkins. Những người tham gia đã tiết lộ số ngày mà họ uống từ 4 cốc trong một ngày trong vòng 3 tháng qua. Các câu trả lời được sử dụng để tính toán số ngày trung bình uống rượu của những người tham gia nghiên cứu. Đặc điểm chung của những người này là họ có vấn đề về giấc ngủ.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người uống 2 cốc một ngày hoặc nhiều lần trong một tuần thường dễ bị các vấn đề về giấc ngủ.
Mãn kinh
Mãn kinh là nguyên nhân gây chứng mất ngủ
Phụ nữ thường bị mất ngủ nhiều hơn nam giới. Nghiên cứu mới tại Đại học bang Pennsylvania cho thấy rằng trong thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mất ngủ tăng lên nhiều lần. Các biểu hiện phổ biến nhất là khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Trong số 3.302 người tham gia, hơn một phần ba bị mất ngủ. Họ nói rằng họ thường thức dậy vào ban đêm.
Hệ thống miễn dịch yếu
Tăng cường miễn dịch là cách điều trị chứng mất ngủ
Tiến sĩ Eamonn Mallon từ Đại học Leicester cho thấy hệ thống miễn dịch cũng có thể là một lý do của chứng mất ngủ. Nhà sinh vật học nói rằng quan niệm sai lầm phổ biến là khi chúng ta bị ốm thì chúng ta ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu mà ông tiến hành cho thấy chứng mất ngủ do bệnh tật khá nhiều.
Khi hệ miễn dịch yếu thì có thể dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ.
Xem tivi
Hạn chế xem tivi là cách điều trị chứng mất ngủ
423 người từ 18 đến 25 tuổi đã tham gia vào một nghiên cứu tại Đại học Michigan. Họ đã hoàn thành một cuộc khảo sát trực tuyến đánh giá về tần suất xem truyền hình, xem theo kiểu Binge, chất lượng giấc ngủ, sự mệt mỏi và sự tỉnh táo trước khi ngủ. Binge-watching được định nghĩa là “xem nhiều tập liên tiếp của cùng một chương trình truyền hình trong một lần ngồi xem.” Các nhà nghiên cứu cho rằng vì chương trình truyền hình thường có tính hồi hộp nên người xem hoàn toàn đắm mình trong cốt truyện ấy.
Kết quả là, sự chìm đắm trong các chương trình truyền hình có thể khiến chúng ta mất ngủ.
Điều gì giúp ngủ ngon hơn?
Yoga
Tập Yoga giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và ngủ sâu hơn
Các nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Nhóm ở Seattle cho thấy tập yoga trong 12 tuần có thể giúp loại bỏ chứng mất ngủ. 249 người đã tham gia vào nghiên cứu này bằng cách tập yoga và thể dục nhịp điệu. Kết quả là, chất lượng giấc ngủ của họ tăng lên và mức độ trầm cảm và căng thẳng của họ giảm.
Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nên tập yoga vì nó sẽ giúp họ thoát khỏi chứng mất ngủ.
Thảo mộc
Sử dụng thảo mộc để điều trị chứng mất ngủ
Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của một người và nó liên quan đến một loạt các bệnh bao gồm béo phì, trầm cảm, lo lắng và viêm nhiễm. Trong nghiên cứu “Các liệu pháp thay thế và bổ sung”, Robert Rountree đã mô tả một số loại cây có thể được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ như: cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, và cây cỏ.
Cách tiếp điều trị bằng cây khá an toàn và hiệu quả. Để tránh chứng mất ngủ, bạn cũng nên tránh xa các loại thực phẩm có nhiều gia vị.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào là cách điều trị chứng mất ngủ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana thấy rằng uống nước ép anh đào hai lần một ngày trong 2 tuần đã giúp tăng thời gian ngủ lên gần 90 phút ở những người lớn tuổi bị mất ngủ. Quả anh đào là một nguồn tự nhiên cung cấp melatonin, một loại hormon giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
Nếu bạn uống nước ép anh đào vào buổi sáng và buổi tối, bạn sẽ nhận thấy rằng các vấn đề với chứng mất ngủ sẽ biến mất. Ngược lại, không nên uống đồ uống có chứa caffeine.
Liệu pháp ánh sáng
Cách điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp ánh sáng
Theo Grace Dean từ Đại học Buffalo, ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhịp sinh học ổn định. Một lượng lớn ánh sáng hoặc thiếu nó sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.
Thiền
Cách điều trị chứng mất ngủ bằng tập thiền
David Black cùng các cộng sự tại Đại học Nam California đã tiến hành một thử nghiệm lâm sàng nhỏ ở Los Angeles vào năm 2012 và phân tích của họ bao gồm 49 cá nhân (tuổi trung bình 66). Kết quả cho thấy thiền chánh niệm đóng một vai trò trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến chứng mất ngủ.
Bệnh nhân thiền định cho thấy sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ. Sự trầm cảm, lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi của họ đều biến mất.
Kính màu hổ phách
Cách điều trị chứng mất ngủ là sử dụng kính màu hổ phách
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia đã thử nghiệm một phương pháp để giảm các tác động bất lợi của tiếp xúc với ánh sáng xung quanh, trong khi vẫn cho phép sử dụng các thiết bị phát sáng màu xanh.
Sử dụng kính màu hổ phách ngăn chặn ánh sáng xanh làm giảm hiệu ứng. Ngoài việc thoát khỏi chứng mất ngủ, chúng giúp giảm áp lực động mạch của bệnh nhân.
Tư thế thoải mái
Cách điều trị chứng mất ngủ là cải thiện tư thế ngủ
Mọi người đều có tư thế ngủ yêu thích của họ, nhưng hoá ra, một số tư thế lại tốt hơn so với những tư thế yêu thích. Theo Tiến sĩ John Douillard, ngủ nghiêng bên trái có lợi cho sức khỏe của bạn.
Vị trí như vậy tạo điều kiện cho bạch huyết dẫn lưu từ não của bạn, khuyến khích tiêu hóa và hỗ trợ chức năng lá lách khỏe mạnh. Vì vậy, hãy thử ngủ ở phía bên trái của bạn và cảm nhận xem có sự thay đổi nào không.
Bạn đã từng bị chứng mất ngủ chưa? Sau bài viết này bạn đã biết cách điều trị chứng mất ngủ rồi chứ? Chia sẻ câu chuyện của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.
